MND-AN21 Hilahin Pababa

Ang back pull-down ay isang ehersisyo na may bigat na pangunahing nagsasanay sa mga lats. Ang paggalaw ay ginagawa habang nakaupo at nangangailangan ng mekanikal na tulong, karaniwang binubuo ng discus, pulley, cable, at hawakan. Kung mas malapad ang handshake, mas nakatuon ang pagsasanay sa mga lats; sa kabaligtaran, kung mas malapit ang paghawak, mas nakatuon ang pagsasanay sa mga biceps. Ang ilang mga tao ay nasanay na ilagay ang kanilang mga kamay sa likod ng kanilang mga leeg kapag humihila pababa, ngunit maraming pag-aaral ang nagturo na ito ay magdudulot ng hindi kinakailangang presyon sa cervical vertebral disc, na maaaring humantong sa mga pinsala sa rotator cuff sa mga malalang kaso. Ang tamang postura ay ang paghila ng mga kamay papunta sa dibdib.