Mnd-an21 hilahin

Ang back pull-down ay isang ehersisyo na may dalang timbang na pangunahing nagsasanay sa mga lats. Ang kilusan ay isinasagawa sa isang nakaupo na posisyon at nangangailangan ng mekanikal na tulong, karaniwang binubuo ng isang discus, pulley, cable, at hawakan. Ang mas malawak na handshake, mas maraming pagsasanay ang tututok sa mga lats; Sa kabaligtaran, ang mas malapit na pagkakahawak ay, mas maraming pagsasanay ang tututok sa mga bisikleta. Ang ilang mga tao ay sanay na ilagay ang kanilang mga kamay sa likod ng kanilang mga leeg kapag hinila, ngunit maraming mga pag -aaral ang nagturo na ito ay magdadala ng hindi kinakailangang presyon sa cervical vertebral disc, na maaaring humantong sa mga pinsala sa rotator cuff sa mga malubhang kaso. Ang tamang pustura ay upang hilahin ang mga kamay sa dibdib.