Ang nakaupo na pindutin ay isang pagkakaiba -iba ng nakatayo na pindutin, isang ehersisyo na ginamit upang palakasin ang mga kalamnan ng balikat. Ang overhead press ay isang foundational na kilusan para sa pagbuo ng lakas ng baseline at pagbuo ng isang ganap na balanseng pangangatawan. Ang paggamit ng isang barbell ay nagbibigay -daan sa isang indibidwal na palakasin ang bawat panig ng kalamnan nang pantay. Ang mga pagsasanay ay maaaring isama sa mga ehersisyo sa balikat, push-up, itaas na pagsasanay sa katawan, at buong pagsasanay sa katawan. Ang malambot na unan ng upuan ay gagawing mas komportable ang ehersisyo.