MND-FS03 Bagong 3mm na kapal na Oval Tube Gym Equipment Leg Press

Ang MND-FS03 Leg Press Machine ay makakatulong sa pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan sa mga binti. Ang leg press ay ginagamit bilang bahagi ng isang rutina sa pagpapalakas ng binti o isang pag-eehersisyo sa circuit ng makina. Ginagamit ito upang mapaunlad angquadricepsat mga hamstring ng hita pati na rin ang gluteus. Bagama't tila isang simpleng ehersisyo, mahalagang matutunan kung paano ito gamitin nang maayos.

1. SIMULANG POSISYON: Umupo sa makina, iposisyon ang iyong likod at sacrum (buto sa buntot) nang patag sa sandalan ng makina. Ilagay ang iyong mga paa sa resistance plate, ang mga daliri ng paa ay nakaturo paharap at ayusin ang posisyon ng iyong upuan at paa upang ang pagbaluktot ng iyong mga tuhod ay humigit-kumulang 90 degrees na ang iyong mga sakong ay patag. Dahan-dahang hawakan ang anumang magagamit na hawakan upang patatagin ang iyong itaas na bahagi ng katawan. I-contract (“brace”) ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang patatagin ang iyong gulugod, mag-ingat na maiwasan ang paggalaw sa iyong ibabang likod sa buong ehersisyo.

2. Dahan-dahang huminga nang palabas habang itinutulak ang resistance plate palayo sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong glutes, quadriceps, at hamstrings. Panatilihing patag ang iyong mga sakong laban sa resistance plate at iwasan ang anumang paggalaw sa itaas na bahagi ng katawan.

3. Ipagpatuloy ang pag-unat ng iyong balakang at tuhod hanggang sa ang mga tuhod ay umabot sa isang relaks at nakaunat na posisyon, habang ang mga sakong ay mahigpit pa ring nakadikit sa plato. Huwag i-hyperextend (i-lock-out) ang iyong mga tuhod at iwasang iangat ang iyong puwitan mula sa seat pad o i-round out ang iyong ibabang likod.

4. Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot (pagbaluktot) ng balakang at tuhod, at hayaang gumalaw ang resistance plate patungo sa iyo sa mabagal at kontroladong paraan. Huwag hayaang i-compress ng iyong itaas na hita ang iyong tadyang. Ulitin ang paggalaw.

5. Baryasyon ng Ehersisyo: Single-leg press.

Ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit gamitin ang bawat binti nang hiwalay

Ang maling pamamaraan ay maaaring humantong sa pinsala. Kontrolin ang yugto ng pag-unat sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakadikit ang iyong mga takong sa plato at iwasang maisara ang iyong mga tuhod. Sa yugto ng pagbabalik, kontrolin ang paggalaw at iwasang idiin ang itaas na bahagi ng hita laban sa iyong tadyang.