Mnd-fs03 bagong 3mm makapal na oval tube gym kagamitan leg press

Ang MND-FS03 Leg Press Machine ay makakatulong sa pagbuo ng mga pangunahing kalamnan sa mga binti. Ang leg press ay ginagamit bilang bahagi ng isang regular na pagpapalakas ng binti o isang pag -eehersisyo sa circuit circuit. Ginagamit ito upang mabuo angQuadricepsat mga hamstrings ng hita pati na rin ang gluteus. Habang parang isang simpleng ehersisyo, mahalagang malaman kung paano gamitin ito nang maayos.

1. Panimulang Posisyon: Umupo sa makina, pagpoposisyon ng iyong likod at sakrum (tailbone) flat laban sa backrest ng makina. Ilagay ang iyong mga paa sa plato ng paglaban, ang mga daliri ng paa ay nagtuturo at ayusin ang iyong posisyon sa upuan at paa upang ang liko sa iyong tuhod ay nasa humigit -kumulang na 90 degree gamit ang iyong mga takong na flat. Magaan na hawakan ang anumang magagamit na mga hawakan upang patatagin ang iyong itaas na sukdulan. Kontrata ("Brace") Ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang iyong gulugod, mag -ingat upang maiwasan ang paggalaw sa iyong mababang likod sa buong ehersisyo.

2. Dahan -dahang huminga habang itinutulak ang plate ng paglaban na malayo sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga glutes, quadiceps at hamstrings. Panatilihing patag ang iyong mga takong laban sa plate plate at maiwasan ang anumang paggalaw sa itaas na sukdulan.

3. Patuloy na palawakin ang iyong mga hips at tuhod hanggang sa maabot ang mga tuhod sa isang nakakarelaks, pinalawak na posisyon, na may mga takong na pinipilit pa rin sa plato. Huwag hyperextend (lock-out) ang iyong mga tuhod at maiwasan ang pag-angat ng iyong puwit sa seat pad o pag-ikot ng iyong mababang likod.

4. I -pause sandali, pagkatapos ay dahan -dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot (baluktot) ang mga hips at tuhod, at pinapayagan ang plate ng paglaban na lumipat sa iyo sa isang mabagal, kinokontrol na paraan. Huwag hayaang i -compress ang iyong itaas na mga hita ng iyong ribcage. Ulitin ang paggalaw.

5.Exercise Variation: Single-Leg Press.

Ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit gamitin nang nakapag -iisa ang bawat binti

Ang hindi tamang pamamaraan ay maaaring humantong sa pinsala. Kontrolin ang yugto ng extension sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga takong na nakikipag -ugnay sa plato at maiwasan ang pag -lock ng iyong mga tuhod. Sa panahon ng pagbabalik, kontrolin ang paggalaw at maiwasan ang pag -compress ng mga itaas na hita laban sa iyong ribcage.