MND-FS03 Bagong 3mm makapal Oval Tube Gym Equipment Leg Press

Ang MND-FS03 Leg Press Machine ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga pangunahing kalamnan sa mga binti. Ang leg press ay ginagamit bilang bahagi ng isang regular na pagpapalakas ng binti o isang machine circuit workout. Ito ay ginagamit upang mapaunlad angquadricepsat hamstrings ng hita pati na rin ang gluteus. Bagama't tila isang simpleng ehersisyo, mahalagang matutunan kung paano ito gamitin nang maayos.

1. PAGSISIMULA NA POSISYON: Umupo sa makina, iposisyon ang iyong likod at sacrum (tailbone) na patag laban sa sandalan ng makina. Ilagay ang iyong mga paa sa resistance plate, nakaturo ang mga daliri sa harap at ayusin ang posisyon ng iyong upuan at paa upang ang baluktot sa iyong mga tuhod ay nasa humigit-kumulang 90 degrees habang ang iyong mga takong ay patag. Bahagyang hawakan ang anumang magagamit na mga hawakan upang patatagin ang iyong itaas na bahagi. Kontratahin ("brace") ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang patatagin ang iyong gulugod, mag-ingat upang maiwasan ang paggalaw sa iyong mababang likod sa buong ehersisyo.

2. Dahan-dahang huminga nang palabas habang itinutulak ang resistance plate palayo sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong glutes, quadiceps at hamstrings. Panatilihing patag ang iyong mga takong laban sa plate ng paglaban at iwasan ang anumang paggalaw sa itaas na dulo.

3. Ipagpatuloy ang pagpapalawak ng iyong mga balakang at tuhod hanggang ang mga tuhod ay umabot sa isang nakakarelaks, pinahabang posisyon, na ang mga takong ay nakadikit pa rin nang mahigpit sa plato. Huwag i-hyperextend (i-lock-out) ang iyong mga tuhod at iwasang iangat ang iyong puwit mula sa seat pad o bilugan ang iyong mababang likod.

4. I-pause sandali, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot (pagbaluktot) ng mga balakang at tuhod, at pinapayagan ang resistance plate na lumipat patungo sa iyo sa mabagal, kontroladong paraan. Huwag hayaang isiksik ng iyong itaas na hita ang iyong ribcage. Ulitin ang paggalaw.

5. Pagkakaiba-iba ng Ehersisyo: Single-leg press.

Ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit gamitin ang bawat binti nang nakapag-iisa

Ang hindi tamang pamamaraan ay maaaring humantong sa pinsala. Kontrolin ang yugto ng extension sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakadikit ang iyong mga takong sa plato at iwasang maisara ang iyong mga tuhod. Sa yugto ng pagbabalik, kontrolin ang paggalaw at iwasang i-compress ang itaas na hita sa iyong ribcage.