MND-HA29 Pang-komersyal na kalidad ng fitness equipment strength exercise Seated Biceps

Ang Biceps Curl (nakaupo) ay ginagamit upang palakasin at bumuo ng biceps ng mga braso. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari kang magsagawa ng mga nakaupong biceps curl kasama ang isang barbell, dumbell, cable machine, sa isang adjustable na bangko o preacher curl bench.

MAGSIMULA sa pamamagitan ng paghawak sa barbell na may lapad ng balikat, underhand grip at iposisyon ang iyong sarili sa preacher bench upang ang tuktok ng pad ay halos dumampi sa iyong mga kilikili. Magsimula sa iyong itaas na mga braso laban sa pad at ang iyong mga siko ay bahagyang baluktot.

Panatilihing tuwid ang iyong likod habang binabaluktot mo ang bigat hanggang ang iyong mga bisig ay kulang na lamang patayo sa sahig. Bumalik sa kanyang simula