MND-HA34 Mataas na kalidad na makapal na steel fitness equipment Flat Bench

Mga flat bench press. Tulad ng nabanggit, ang pectoralis major ay binubuo ng upper at lower pec. Kapag flat benching, ang parehong mga ulo ay nai-stress nang pantay-pantay, na ginagawang pinakamahusay ang ehersisyo na ito para sa pangkalahatang pag-unlad ng pec. Ang flat bench press ay isang mas natural na paggalaw ng likido, kumpara sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang bench press, o chest press, ay isang upper-body weight training exercise kung saan idiniin ng trainee ang isang bigat pataas habang nakahiga sa isang weight training bench. Ginagamit ng ehersisyo ang pectoralis major, anterior deltoids, at triceps, bukod sa iba pang nagpapatatag na mga kalamnan. Ang isang barbell ay karaniwang ginagamit upang hawakan ang timbang, ngunit ang isang pares ng dumbbells ay maaari ding gamitin.

Ang barbell bench press ay isa sa tatlong lift sa sport ng powerlifting kasabay ng deadlift at squat, at ang tanging elevator sa sport ng Paralympic powerlifting. Ito ay ginagamit din nang husto sa weight training, bodybuilding, at iba pang uri ng pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan sa dibdib. Ang lakas ng bench press ay mahalaga sa combat sports dahil mahigpit itong nauugnay sa lakas ng pagsuntok. Ang bench press ay maaari ding makatulong sa mga atleta na makipag-ugnayan na mapataas ang kanilang pagganap dahil maaari nitong mapataas ang epektibong mass at functional hypertrophy ng itaas na katawan.