MND-HA37 Propesyonal na kagamitan sa pagpapalakas ng katawan para sa pagpapahaba ng binti na naka-upo

Ang leg extension, o knee extension, ay isang uri ng ehersisyo para sa strength training. Ito ay isang mahusay na galaw para palakasin ang iyong quadriceps, na nasa harap ng iyong mga binti sa itaas.

Ang mga leg extension ay mga ehersisyo na karaniwang ginagawa gamit ang isang lever machine. Uupo ka sa isang padded seat at itataas ang isang padded bar gamit ang iyong mga binti. Ang ehersisyo ay pangunahing ginagamit ang mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita—ang rectus femoris at ang mga kalamnan ng vastus. Maaari mong gamitin ang ehersisyong ito upang palakasin ang ibabang bahagi ng katawan at tukuyin ang mga kalamnan bilang bahagi ng isang strength training workout.

Ang pag-unat ng binti ay naka-target sa quadriceps, na siyang malalaking kalamnan sa harap ng hita. Sa teknikal na paraan, ito ay isang "open chain kinetic" na ehersisyo, na naiiba sa isang "closed chain kinetic exercise," tulad ng isangmaglupasay.1 Ang pagkakaiba ay sa squat, ang bahagi ng katawan na iyong ini-eehersisyo ay naka-angkla (mga paa sa lupa), habang sa leg extension, iyong ginagalaw ang padded bar, na nangangahulugang ang iyong mga binti ay hindi nakatigil habang nagtatrabaho, at sa gayon ang kadena ng paggalaw ay bukas sa leg extension.

Mahusay ang paghubog ng mga quads sa pagbibisikleta, ngunit kung ang iyong cardio ay pagtakbo o paglalakad, kadalasan ay ang mga hamstring sa likod ng hita ang iyong ginagamit. Sa kasong ito, maaaring gusto mong paunlarin ang mga quads upang maging mas balanse. Ang pagbuo ng iyong mga quads ay maaari ring magpataas ng puwersa ng mga galaw ng pagsipa, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga isport tulad ng soccer o martial arts.