MND-HA37 propesyonal na bodybuilding fitness kagamitan na nakaupo sa leg extension

Ang extension ng binti, o extension ng tuhod, ay isang uri ng ehersisyo sa pagsasanay sa lakas. Ito ay isang mahusay na paglipat para sa pagpapalakas ng iyong mga quadricep, na nasa harap ng iyong itaas na mga binti.

Ang mga extension ng binti ay mga ehersisyo na karaniwang ginagawa gamit ang isang lever machine. Nakaupo ka sa isang naka -pack na upuan at nagtataas ng isang may padded bar gamit ang iyong mga binti. Ang ehersisyo ay higit sa lahat ang mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita - ang rectus femoris at ang mga kalamnan ng malawak. Maaari mong gamitin ang ehersisyo na ito upang makabuo ng mas mababang lakas ng katawan at kahulugan ng kalamnan bilang bahagi ng isang pag -eehersisyo sa pagsasanay sa lakas.

Target ng extension ng binti ang mga quadricep, na kung saan ay ang malalaking kalamnan ng harap ng hita. Teknikal, ito ay isang "bukas na chain kinetic" na ehersisyo, na naiiba sa isang "saradong chain kinetic ehersisyo," tulad ng isangSquat.1 Ang pagkakaiba ay na sa squat, ang bahagi ng katawan na iyong ehersisyo ay naka -angkla (mga paa sa lupa), habang sa extension ng binti, inililipat mo ang padded bar, na nangangahulugang ang iyong mga binti ay hindi nakatigil habang nagtatrabaho sila, at sa gayon ang kadena ng paggalaw ay bukas sa extension ng binti.

Ang mga quads ay mahusay na binuo sa pagbibisikleta, ngunit kung ang iyong cardio ay tumatakbo o naglalakad ay kadalasang ginagamit mo ang mga hamstrings sa likuran ng hita. Sa kasong ito, maaaring gusto mong bumuo ng mga quads upang maging mas balanse. Ang pagtatayo ng iyong quads ay maaari ring dagdagan ang puwersa ng mga paggalaw ng pagsipa, na maaaring maging kapaki -pakinabang sa palakasan tulad ng soccer o martial arts.