MND-HA37 Propesyonal na bodybuilding fitness equipment Seated Leg Extension

Ang extension ng binti, o extension ng tuhod, ay isang uri ng ehersisyo sa pagsasanay ng lakas. Ito ay isang mahusay na hakbang para sa pagpapalakas ng iyong quadriceps, na nasa harap ng iyong itaas na mga binti.

Ang mga extension ng binti ay mga pagsasanay na karaniwang ginagawa gamit ang isang lever machine. Umupo ka sa isang padded seat at itinaas ang isang padded bar gamit ang iyong mga paa. Ang ehersisyo ay pangunahing gumagana sa mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita-ang rectus femoris at ang mga kalamnan ng vastus. Maaari mong gamitin ang ehersisyong ito upang bumuo ng mas mababang lakas ng katawan at kahulugan ng kalamnan bilang bahagi ng isang pagsasanay sa lakas.

Ang extension ng binti ay nagta-target sa quadriceps, na kung saan ay ang malalaking kalamnan ng harap ng hita. Sa teknikal, ito ay isang "open chain kinetic" na ehersisyo, na iba sa isang "closed chain kinetic exercise," gaya ngmaglupasay.1 Ang pagkakaiba ay sa squat, ang bahagi ng katawan na iyong ini-ehersisyo ay nakaangkla (mga paa sa lupa), habang sa extension ng binti, ginagalaw mo ang padded bar, ibig sabihin, ang iyong mga binti ay hindi nakatigil dahil sila. trabaho, at sa gayon ang kadena ng paggalaw ay bukas sa extension ng binti.

Ang mga quad ay mahusay na binuo sa pagbibisikleta, ngunit kung ang iyong cardio ay tumatakbo o naglalakad ay kadalasang ginagamit mo ang mga hamstrings sa likod ng hita. Sa kasong ito, maaaring gusto mong bumuo ng quads upang maging mas balanse. Ang pagbuo ng iyong mga quad ay maaari ding magpapataas ng lakas ng mga paggalaw ng pagsipa, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sports tulad ng soccer o martial arts.