1. Ang malalalim na squats ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang binti. At ang lakas ng binti ang pinakamahalaga at potensyal para sa pangkalahatang lakas. Ang strength lifting, weightlifting, strong men, at throwing ay pangunahing nakasalalay sa lakas ng binti. Malaki ang potensyal para sa lakas ng binti.
2. Pagbutihin ang paggana ng puso. Mag-squat upang palakasin ang iyong puso. Ang madalas na pagsasanay ng squatting ay maaaring magpatibay sa puso.
3. Ang pangunahing tungkulin ng squatting ay ang pagpapalakas ng mga binti, na mahalaga para sa pangkalahatang lakas ng katawan. Mabisa rin nitong mapalakas ang balakang at baywang, mapabilis ang paglaki ng kalamnan ng mga binti, mapahusay ang paggana ng puso, at mapabagal ang pagtanda. Kapag nagsasagawa ng deep squats, hindi dapat masyadong mabilis ang bilis, kung hindi ay maaaring magkaroon ng pagkahilo.