1. Ang mga malalim na squats ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang lakas ng binti. At ang lakas ng binti ay ang pinakamahalaga at potensyal para sa pangkalahatang lakas. Ang mga lakas ng lift, weightlifting, malalakas na lalaki, at paghagis ay higit na nakasalalay sa lakas ng binti. May malaking potensyal para sa lakas ng binti.
2. Pagbutihin ang paggana ng puso. Maglupasay upang palakasin ang iyong puso. Ang madalas na pagsasanay ng squatting ay maaaring magpalakas ng puso.
3. Ang pangunahing tungkulin ng squatting ay upang mapahusay ang lakas ng binti, na mahalaga para sa pangkalahatang lakas ng katawan. Mabisa rin nitong mapahusay ang lakas ng balakang at baywang, magsulong ng intramuscular growth sa mga binti, mapahusay ang paggana ng puso, at maantala ang pagtanda. Kapag nagsasanay ng malalim na squats, ang bilis ay hindi dapat masyadong mabilis, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagkahilo.