Tinitingnan namin ang pinakamahusay na kagamitan sa fitness sa bahay para sa 2023, kabilang ang pinakamahusay na mga rowing machine, exercise bike, treadmill, at yoga mat.
Ilan sa atin ang nagbabayad pa rin ng membership fees sa isang gym na hindi natin napupuntahan nang ilang buwan? Marahil ay panahon na para itigil ang paggamit nito at mamuhunan na lang sa pinakamahusay na kagamitan sa home gym? Ang pag-eehersisyo sa bahay gamit ang modernong smart treadmill, exercise bike o rowing machine ay maaaring makatipid sa iyo ng pera sa katagalan. Ngunit kailangan mong malaman kung anong mga kagamitan, tulad ng mga weights at dumbbells, ang mabibili nang mura.
Sinubukan na ng seksyon ng mga rekomendasyon ng Telegraph ang daan-daang mga makinang pang-ehersisyo sa bahay sa mga nakaraang taon at nakausap na ang dose-dosenang mga eksperto sa fitness. Naisip namin na panahon na para pagsamahin ang lahat ng ito sa isang hiwalay na gabay na babagay sa anumang badyet, na may mga presyong mula £13 hanggang £2,500.
Nagpapapayat ka man, nagpapaganda ng pangangatawan, o nagpapalaki ng kalamnan (kakailanganin mo rin ng protein powder at bars), makikita mo rito ang kumpletong mga review at rekomendasyon para sa pinakamahusay na cardio equipment, weight-lifting equipment kabilang ang kettlebells at resistance bands, at ang pinakamahusay na yoga equipment. Kung nagmamadali ka, narito ang aming limang nangungunang bibilhin:
Tinipon namin ang pinakamahusay na kagamitan, mula sa mga treadmill hanggang sa mga yoga mat, at nakipag-usap sa mga eksperto sa industriya. Tiningnan namin ang mga tampok tulad ng de-kalidad na materyales, hawakan, mga tampok sa kaligtasan, ergonomya at kadalian ng paggamit. Ang compact na laki ay isa ring mahalagang salik. Lahat ng mga sumusunod ay nasubukan na namin o inirerekomenda ng mga eksperto.
Ang mga treadmill ay isa sa pinakasikat at pinakamahal na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, kaya mahalagang gumawa ng tamang pagpili. Inirerekomenda ni Alex Boardman, physiotherapist ng NHS at Aston Villa FC, ang NordicTrack dahil sa pagiging simple ng built-in na software.
“Ang mga treadmill na may interval training ay talagang nakakatulong sa pagbubuo ng iyong workout,” sabi ni Alex. “Pinapabuti ng mga ito ang iyong mobility at fitness sa isang kontroladong kapaligiran.” Nangunguna ang NordicTrack sa listahan ng mga pinakamahusay na treadmill ng The Daily Telegraph.
Nagtatampok ang Commercial 1750 ng Runner's Flex cushioning sa deck, na maaaring isaayos upang magbigay ng karagdagang suporta sa impact o gayahin ang totoong pagtakbo sa kalsada, at nakakapag-integrate din sa Google Maps, ibig sabihin ay maaari mong gayahin ang pagtakbo sa labas kahit saan sa mundo. Mayroon itong kahanga-hangang gradient range na -3% hanggang +15% at pinakamataas na bilis na 19 km/h.
Kapag binili mo ang treadmill na ito, makakakuha ka rin ng buwanang subscription sa iFit, na nag-aalok ng mga nakaka-engganyong on-demand at real-time na workout classes (sa pamamagitan ng 14-inch HD touchscreen) na awtomatikong nag-a-adjust ng iyong bilis at incline habang tumatakbo ka. Walang dahilan para mag-relax: ikonekta lang ang iyong Bluetooth running headphones at mag-training gamit ang isa sa mga piling trainer ng iFit.
Ang Apex Smart Bike ay isang abot-kayang konektadong exercise bike. Sa katunayan, sa aming listahan ng mga pinakamahusay na exercise bike, pinili namin ito kaysa sa Peloton. Mas mura ito dahil wala itong HD touchscreen. Sa halip, mayroong tablet holder na maaari mong ikonekta ang iyong tablet o telepono at mag-stream ng mga aralin sa pamamagitan ng app.
Ang mga de-kalidad na klase na tumatagal mula 15 minuto hanggang isang oras, na may kasamang lakas, kakayahang umangkop, at mga ehersisyong pang-baguhan, ay itinuturo ng mga instruktor na Briton mula sa Boom Cycle Studios sa London. Ang Apex ay malamang na mas angkop para sa mga siklista sa loob at labas ng bahay kaysa sa mga gustong mag-ehersisyo, dahil walang paraan para gayahin ang isang pagsakay sa labas.
Sa disenyo, ang Apex bike ay sapat na naka-istilo para (halos) magkasya sa iyong sala, salamat sa maliit na sukat nito (4 na talampakan por 2 talampakan) at apat na pagpipilian ng kulay. Mayroon itong wireless phone charger, tablet holder para sa mga aktibidad na may streaming, water bottle holder at weight rack (hindi kasama, ngunit nagkakahalaga ng £25). Ang pinakamaganda pa rito ay matibay ito at hindi gumagalaw kapag nagpepedal ka.
Bagama't medyo magaan ito at may napakagaan na flywheel, malawak ang drag range. Patag, tahimik, at hindi gaanong nagdudulot ng alitan sa mga kapitbahay ang lugar, kaya angkop ito para sa pagpapatayo ng apartment. Ang pinakamaganda pa rito ay ang mga Apex bike ay kumpleto nang naka-assemble.
Ayon sa personal trainer na si Claire Tupin, ang mga rowing machine ang pinakamahusay na cardio machine na dapat paglaanan ng puhunan, kung saan ang Concept2 Rower ang nangunguna sa listahan ng The Daily Telegraph ng pinakamahusay na rowing machine. "Bagama't maaari kang tumakbo o magbisikleta sa labas, kung gusto mong magsunog ng calories at mag-ehersisyo nang buong katawan sa bahay, ang rowing machine ay isang matalinong pagpipilian," sabi ni Claire. "Ang rowing ay isang epektibo at pangkalahatang aktibidad na pinagsasama ang cardiovascular work upang mapabuti ang tibay at palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan. Ginagamit nito ang mga balikat, braso, likod, abs, hita at binti."
Ang Concept 2 Model D ay kasingtahimik ng isang aerial rower. Kung nakapunta ka na sa gym, malamang na nakita mo na ang rowing machine na ito. Ito rin ang pinakamatibay na opsyon sa listahang ito, bagama't nangangahulugan ito na hindi ito natitiklop. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng permanenteng lugar sa isang ekstrang silid o garahe. Gayunpaman, kung gusto mo itong iimbak nang ilang sandali, mahahati ito sa dalawang bahagi.
“Medyo mas mahal ang Concept 2, pero para sa akin ito ang pinakamahusay na rowing machine,” sabi ng fitness instructor na si Born Barikor. “Marami na akong na-training dito at gustong-gusto ko talaga ito. Madali itong gamitin, may ergonomic at komportableng mga hawakan at foot strap, at adjustable. Mayroon din itong napakadaling basahin na display. Kung mayroon kang kaunting pera at handa kang mamuhunan ng pera sa mga ito, dapat mong piliin ang Concept 2.”
Ang exercise bench ay isa sa mga pinaka-versatile at basic na aparato na maaaring gamitin kasama ng mga dumbbells upang sanayin ang itaas na bahagi ng katawan, dibdib at triceps, o nang mag-isa para sa mga ehersisyo sa bodyweight. Kung naghahanap ka ng mas malaking kagamitan sa pagbubuhat ng timbang para sa iyong home gym, ito na iyon.
Mas gusto ni Will Collard, pangunahing tagapagsanay ng rehabilitasyon sa Sussex Back Pain Clinic, ang Weider Utility Bench dahil ito ay ganap na naaayos, na nagbibigay-daan para sa pinakamataas na hanay ng mga ehersisyo. "Ang bangko ay may walong magkakaibang setting at anggulo, na mainam para sa epektibo at ligtas na pagsasanay sa lahat ng grupo ng kalamnan," aniya. Ang upuan at sandalan ay gumagana rin nang nakapag-iisa sa isa't isa, kaya ang mga tao na may iba't ibang taas at timbang ay maaaring umupo o humiga sa tamang posisyon.
Ang Weider bench ay nagtatampok ng high-density foam stitching at box stitching, kaya isa itong premium na pagbili. Kabilang sa mga posibleng ehersisyo ang triceps dips, lat dips, weighted squats at Russian crunches.
Ang JX Fitness Squat Rack ay nagtatampok ng matibay at pinatibay na bakal na frame na may mga anti-slip pad na nagbibigay ng karagdagang estabilidad at pinoprotektahan ang iyong sahig mula sa mga gasgas. Ang adjustable squat rack ay may kasamang dalawang taong warranty.
Si Claire Turpin, personal trainer at founder ng fitness brand na CONTUR Sportswear, ay nagrekomenda ng squat rack para sa home gym, na nagsasabing: “Maaari itong gamitin kasama ng barbell para sa squats at shoulder presses. Magdagdag ng training bench para sa iba't ibang chest presses o iba't ibang ehersisyo.” cable. Pinapayagan ka rin ng set na ito na magsagawa ng pull-ups at chin-ups, at magdagdag ng resistance bands at bands para sa kumpletong full-body strength workout.”
Sabi ni Will Collard: “Kung naghahanap ka ng paraan para mamuhunan sa isang squat rack, ang iyong pipiliin ay depende sa espasyong mayroon ka at, siyempre, sa iyong badyet. Ang mas murang opsyon ay ang bumili ng standing squat rack. Sa ganitong paraan, matatapos nito ang trabaho. Tapos na at nasa iyo ang desisyon na makatipid ng pera at espasyo.
"Kung mayroon kang espasyo at perang ipamuhunan, ang pagpili ng mas matibay at mas ligtas na squat rack tulad nito mula sa JX Fitness sa Amazon ay magiging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan."
Ang JX Fitness Squat Rack ay tugma sa karamihan ng mga barbell at weight bench, kaya mainam itong pagpipilian kapag ipinares sa Weider Universal Bench na nabanggit sa itaas.
Kung kailangan mo ng maraming dumbbell, ang Spinlock dumbbells ang pinakamurang uri sa merkado at isang magandang opsyon para sa pagsisimula ng home gym. Kinakailangan nitong manu-manong palitan ng gumagamit ang mga weight plate. Ang York Fitness dumbbell na ito ay may kasamang apat na 0.5kg weight plate, apat na 1.25kg weight plate at apat na 2.5kg weight plate. Ang maximum na bigat ng mga dumbbells ay 20 kg. Ang matibay na lock sa mga dulo ay pumipigil sa pagkalanta ng mga board, at ang set ay may dalawang set.
“Mahusay ang mga dumbbell para sa pagsasanay ng karamihan sa mga grupo ng kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng katawan,” sabi ni Will Collard. “Nag-aalok ang mga ito ng mas ligtas na opsyon sa free-weight training kaysa sa mga barbell habang nagbibigay pa rin ng mahusay na resistensya.” Gusto niya ang mga spin-lock dumbbell dahil sa versatility ng mga ito.
Maaaring maliit ang mga kettlebell, ngunit ang mga ehersisyo tulad ng swings at squats ay nakakapagpagana sa buong katawan. Ayon kay Will Collard, hindi ka magkakamali sa isang opsyon na cast iron tulad nito mula sa Amazon Basics, na nagkakahalaga lamang ng £23. "Ang mga Kettlebell ay lubos na maraming gamit at napakatipid," aniya. "Sulit ang puhunan dahil mas marami kang magagawang ehersisyo kaysa sa mga dumbbell lamang."
Ang kettlebell na ito ng Amazon Basics ay gawa sa de-kalidad na cast iron, may loop handle at pininturahang ibabaw para sa madaling paghawak. Maaari ka ring bumili ng mga timbang mula 4 hanggang 20 kg sa 2 kg na palugit. Kung hindi ka sigurado at isa pa lang ang iyong iniimbentaryo, inirerekomenda ni Will Collard na piliin ang 10kg na opsyon, ngunit nagbabala na maaaring masyadong mabigat ito para sa mga nagsisimula.
Ang isang weightlifting belt ay maaaring epektibong makabawas ng presyon sa iyong ibabang bahagi ng likod kapag nagbubuhat ng mga pabigat at maiwasan ang pag-overextend ng iyong likod habang nagbubuhat ng mga pabigat. Ang mga ito ay lalong nakakatulong para sa mga baguhan sa weightlifting dahil tinuturuan ka nito kung paano gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bawasan ang stress sa iyong gulugod kapag nagbubuhat ng mga pabigat.
Magandang panimula ang Nike Pro Waistband, na may iba't ibang laki at gawa sa magaan at nakakahingang tela na may nababanat na mga strap para sa dagdag na suporta. "Napakasimple ng sinturong ito ng Nike," sabi ni Will Collard. "Ang ilan sa mga opsyon sa merkado ay masyadong kumplikado at hindi kailangan. Kung tama ang sukat na makukuha mo at akmang-akma ang sinturon sa iyong tiyan, mainam na opsyon ang sinturong ito."
Ang mga resistance band ay portable at idinisenyo upang mapabuti ang flexibility, lakas at balanse at nangangailangan ng kontrol at estabilidad. Kadalasang abot-kaya ang mga ito, tulad ng set na ito ng tatlo sa Amazon, at kayang gamitin ang karamihan sa mga kalamnan sa katawan.
Sabi ni Will Collard: “Hindi ka magkakamali sa pagbili ng mga resistance band online, ngunit kakailanganin mo ng de-kalidad na materyal tulad ng latex. Karamihan sa mga set ay may tatlong set na may iba't ibang antas ng resistensya. Maaari itong gamitin sa iba't ibang damit panlabas at mga ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan.” katawan. Ang Bionix set sa Amazon ang pinakamahusay na hanay na aking natagpuan.”
Ang nagpapaiba sa mga Bionix resistance band na ito ay ang kapal ng mga ito ng 4.5mm kaysa sa karamihan ng mga resistance band habang pinapanatili pa rin ang flexibility. Makakakuha ka rin ng 30-araw na trial na may libreng pagbabalik o pagpapalit.
Hindi tulad ng ibang kagamitan sa fitness, hindi uubusin ng yoga mat ang iyong bank account at magagamit mo ito para sa mabagal na pag-eehersisyo at HIIT (high-intensity interval training) na pag-eehersisyo. Ang Lululemon ang pinakamahusay na yoga mat na mabibili nang mura. Ito ay nababaligtad, na nagbibigay ng walang kapantay na kapit, matatag na ibabaw, at sapat na suporta.
Ang £88 ay maaaring mukhang malaking halaga para sa isang yoga mat, ngunit iginiit ng eksperto sa yoga na si Emma Henry mula sa Triyoga na sulit ito. "May ilang mas murang banig na magaganda, ngunit maaaring hindi ito magtatagal. Walang mas nakakadismaya pa sa pagkadulas habang nagsasagawa ng mabilis na Vinyasa yoga, kaya ang mahusay na pagkakahawak ang susi sa tagumpay," aniya.
Nag-aalok ang Lululemon ng mga pad na may iba't ibang kapal, ngunit para sa suporta sa kasukasuan, pipiliin ko ang 5mm pad. Ito ang perpektong sukat: mas mahaba at mas malapad kaysa sa karamihan ng mga karaniwang yoga mat, na may sukat na 180 x 66cm, ibig sabihin ay maraming espasyo para mag-unat. Dahil sa medyo makapal na konstruksyon, nalaman kong ito ang perpektong kombinasyon para sa HIIT at strength training kasama ng mga paborito kong workout leggings.
Bagama't mas makapal ito kaysa sa karamihan, hindi ito masyadong mabigat sa 2.4kg. Ito ang pinakamataas na limitasyon ng timbang na masasabi kong komportableng dalhin, ngunit nangangahulugan ito na ang banig na ito ay gagana nang maayos sa bahay at sa silid-aralan.
Ang tanging downside lang ay wala itong kasamang sinturon o bag, pero medyo maliit lang talaga iyon. Sa madaling salita, isa itong mahusay at all-around na produkto na sulit ang puhunan.
Maaari mo silang makilala mula sa mga workout CD mula sa dekada 90. Ang mga exercise ball, na kilala rin bilang Swiss balls, therapy balls, balance balls, at yoga balls, ay mahusay na kagamitan para makamit ang ripped abs. Pinapabuti nito ang balanse, muscle tone, at core strength sa pamamagitan ng pagpilit sa gumagamit na mapanatili ang center of gravity sa bola.
“Mahusay ang mga medicine ball para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng iyong tiyan. Hindi sila matatag, kaya ang paggamit ng medicine ball bilang base para sa plank ay nagbibigay-daan sa iyong magamit ang iyong core,” sabi ng rehabilitation coach na si Will Collard. Medyo siksik na ang merkado, pero gusto niya ang URBNFit 65cm exercise ball na ito mula sa Amazon.
Ito ay lubos na matibay dahil sa matibay na panlabas na ibabaw na PVC at ang hindi madulas na ibabaw nito ay nagbibigay ng mas mahusay na kapit kaysa sa ibang mga ibabaw. Ang takip na hindi nasusunog ay sumusuporta sa hanggang 272 kilo ng bigat, at mayroon ding kasamang bomba at dalawang air plug kung sakaling kailanganin ang boost sa ibang pagkakataon.
Sulit ang pamumuhunan sa isang disenteng massage gun para sa paggamit bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Nakakatulong ang mga ito na maibsan ang tensyon ng kalamnan at marelaks ang mga kalamnan bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, nakakatulong sa paggaling ng kalamnan, at nakakabawas ng MOM—at sa aming paghahanap para sa pinakamahusay na massage gun, walang produktong makakapantay sa Theragun Prime.
Gustung-gusto ko ang makinis at naka-streamline na disenyo nito, ergonomic na hawakan, at kadalian ng paggamit. May buton sa itaas ng device na nagpapagana at nagpapapatay sa device at kinokontrol din ang vibration, na maaaring itakda sa pagitan ng 1,750 at 2,400 beats per minute (PPM). Sa patuloy na paggamit, ang buhay ng baterya ay hanggang 120 minuto.
Gayunpaman, ang nagpapahusay sa aparatong ito ay ang atensyon sa detalyeng kasama sa disenyo nito. Bagama't ang karamihan sa ibang mga pistola ay may simpleng hawakan, ang Theragun Prime ay may patented triangle grip na nagbibigay-daan sa akin na maabot ang mga lugar na mahirap maabot tulad ng mga balikat at ibabang bahagi ng likod. Kasama rin sa set ang apat na attachment. Medyo maingay ito, ngunit tiyak na isang maliit na bagay iyon.
Kung kinakabahan ka sa paggamit ng massage gun, puwede mong gamitin ang Therabody app. Mayroon siyang mga partikular na programa sa palakasan para sa warm-up, cooling down, at paggamot sa mga kondisyon ng pananakit tulad ng plantar fasciitis at technical neck.
Ayon kay Will Collard, ang physical rehabilitation coach, ang kettlebells ang pinakakapaki-pakinabang at hindi nabibigyan ng sapat na pansin na kagamitan sa pag-eehersisyo. "Mas maraming gamit ang kettlebells kaysa sa mga dumbbells, kaya mas matipid ang mga ito dahil hindi mo na kailangan ng maraming iba't ibang bigat ng kettlebells para maisagawa ang lahat ng ehersisyo," aniya. Ngunit ang isang komprehensibong home gym ay magsasama rin ng mga uri ng kagamitan para sa lakas at cardio na nabanggit sa itaas.
“Sa kasamaang palad, kahit gaano karaming kagamitan sa pag-eehersisyo ang makatulong sa iyo na magbawas ng timbang,” sabi ni Collard. “Ang pangunahing salik sa pagbaba ng timbang ay ang diyeta: kailangan mong mapanatili ang calorie deficit. Gayunpaman, anumang uri ng cardiovascular exercise, tulad ng treadmill o stationary bike, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito sa pagsunog ng calories kapag ikaw ay nasa caloric deficit.” Maaaring hindi ito ang sagot na iyong hinahanap, ngunit kung ang pagbaba ng timbang ang iyong pangunahing pinag-aalala, ito ay magandang balita para bigyang-katwiran ang isang mas mamahaling cardio machine.
O kaya naman ay kettlebells, sabi ni Will Collard, dahil napaka-versatile ng mga ito. Ang mga ehersisyong kettlebell ay dynamic, ngunit nangangailangan ng mga core muscles para sa stability. Kabilang sa mga sikat na ehersisyong kettlebell ang Russian crunches, Turkish get-ups, at flat rows, ngunit maaari ka ring maging malikhain basta't manatili kang ligtas.
Mula sa kasoy hanggang sa almendras, ang mga sustansya na ito ay mayaman sa protina, fiber, mahahalagang micronutrients at malusog na taba.
Sinasabing mas masustansya ang bagong henerasyon ng mga frozen na pagkain kaysa sa mga nauna rito, ngunit kasing sarap ba ng lutong-bahay ang mga ito?
Oras ng pag-post: Disyembre 26, 2023