Tinitingnan namin ang pinakamahusay na kagamitan sa fitness fitness para sa 2023, kabilang ang pinakamahusay na mga rowing machine, ehersisyo na bisikleta, treadmills, at yoga banig.
Ilan sa atin ang nagbabayad pa rin ng mga bayarin sa pagiging kasapi sa isang gym na hindi pa natin napuntahan sa mga buwan? Siguro oras na upang ihinto ang paggamit nito at mamuhunan sa pinakamahusay na kagamitan sa gym sa bahay sa halip? Ang pag -eehersisyo sa bahay sa isang modernong matalinong treadmill, ang ehersisyo na bisikleta o rowing machine ay maaaring makatipid ka ng pera sa katagalan. Ngunit kailangan mong malaman kung anong kagamitan, tulad ng mga timbang at dumbbells, ay mabibili nang murang.
Ang seksyon ng mga rekomendasyon ng Telegraph ay sinubukan ang daan -daang mga makina ng ehersisyo sa bahay sa mga nakaraang taon at sinasalita sa dose -dosenang mga eksperto sa fitness. Naisip namin na oras na upang isama ang lahat sa isang hiwalay na gabay upang umangkop sa anumang badyet, na may mga presyo na mula sa £ 13 hanggang £ 2,500.
Kung nawawalan ka ng timbang, nakakakuha ng hugis, o pagbuo ng kalamnan (kakailanganin mo rin ang protina na pulbos at bar), dito makikita mo ang buong mga pagsusuri at mga rekomendasyon para sa pinakamahusay na kagamitan sa cardio, kagamitan sa pag-aangat ng timbang kabilang ang mga kettlebells at mga banda ng paglaban, at ang pinakamahusay na kagamitan sa yoga. Kung nagmamadali ka, narito ang isang mabilis na pagtingin sa aming nangungunang limang pagbili:
Kami ay nag -ikot ng pinakamahusay na kagamitan, mula sa mga treadmills hanggang sa yoga banig, at nakipag -usap sa mga eksperto sa industriya. Tiningnan namin ang mga tampok tulad ng mga kalidad na materyales, hawakan, mga tampok sa kaligtasan, ergonomics at kadalian ng paggamit. Ang laki ng compact ay isang mahalagang kadahilanan din. Ang lahat ng mga sumusunod ay alinman ay nasubok sa amin o inirerekomenda ng mga eksperto.
Ang mga treadmills ay isa sa mga pinakapopular at pinakamahal na kagamitan sa ehersisyo sa bahay, kaya mahalaga na gumawa ng tamang pagpipilian. Inirerekomenda ng NHS at Aston Villa FC physiotherapist na si Alex Boardman na si Nordictrack dahil sa pagiging simple ng built-in na software.
"Ang mga treadmills na may pagsasanay sa agwat ay talagang kapaki -pakinabang para sa pag -istruktura ng iyong pag -eehersisyo," sabi ni Alex. "Pinapayagan ka nilang mapabuti ang kadaliang kumilos at fitness sa isang kinokontrol na kapaligiran." Pinangunahan ng Nordictrack ang listahan ng Best Treadmills ng Daily Telegraph.
Nagtatampok ang komersyal na 1750 na flex cushioning ng runner sa kubyerta, na maaaring ayusin upang magbigay ng labis na suporta sa suporta o gayahin ang real-life road na tumatakbo, at nagsasama rin sa Google Maps, nangangahulugang maaari mong gayahin ang panlabas na pagtakbo kahit saan sa mundo. Ito ay may isang kahanga -hangang saklaw ng gradient na -3% hanggang +15% at isang pinakamataas na bilis ng 19 km/h.
Kapag binili mo ang treadmill na ito, makakakuha ka rin ng isang buwanang subscription sa IFIT, na nag-aalok ng nakaka-engganyong on-demand at real-time na mga klase ng pag-eehersisyo (sa pamamagitan ng 14-inch HD touchscreen) na awtomatikong inaayos ang iyong bilis at incline habang tumatakbo ka. Walang dahilan upang makapagpahinga: Ikonekta lamang ang iyong mga headphone na tumatakbo sa Bluetooth at tren kasama ang isa sa mga elite trainer ng IFIT.
Ang Apex Smart Bike ay isang abot -kayang konektado na ehersisyo na bisikleta. Sa katunayan, sa aming pag -ikot ng pinakamahusay na mga bisikleta sa ehersisyo, pinili namin ito sa peloton. Mas mura ito dahil wala itong isang HD touchscreen. Sa halip, mayroong isang may hawak ng tablet na maaari mong ikonekta ang iyong tablet o telepono at mag -stream ng mga aralin sa pamamagitan ng app.
Ang mga mahusay na kalidad ng mga klase na mula sa 15 minuto hanggang isang oras, na may lakas, kakayahang umangkop at mga pagsasanay sa nagsisimula, ay itinuro ng mga tagapagturo ng British mula sa mga studio ng Boom Cycle sa London. Ang tuktok ay marahil ay mas angkop sa mga panloob at panlabas na mga siklista kaysa sa mga naghahanap upang mag -ehersisyo, dahil walang paraan upang gayahin ang isang panlabas na pagsakay.
Sa mga tuntunin ng disenyo, ang tuktok na bisikleta ay naka -istilong sapat upang (halos) magkasya sa iyong sala, salamat sa compact na laki nito (4 talampakan sa pamamagitan ng 2 talampakan) at apat na mga pagpipilian sa kulay. Mayroon itong wireless phone charger, isang may hawak ng tablet para sa mga aktibidad ng streaming, isang may hawak ng bote ng tubig at isang rack ng timbang (hindi kasama, ngunit nagkakahalaga ng £ 25). Ang pinakamagandang bahagi ay ito ay napaka matibay at hindi gumagalaw kapag nag -pedal ka.
Kahit na ito ay medyo magaan at may isang napaka light flywheel, malaki ang saklaw ng drag. Ang lugar ay patag, tahimik at mas malamang na magdulot ng mga hindi pagkakaunawaan sa mga kapitbahay, na ginagawang angkop para sa pag -unlad ng apartment. Ang pinakamagandang bahagi ay ang mga bisikleta ng Apex ay ganap na tipunin.
Ang mga rowing machine ay ang pinakamahusay na mga cardio machine upang mamuhunan, ayon sa personal na tagapagsanay na si Claire Tupin, kasama ang konsepto ng Row na nangunguna sa listahan ng Daily Telegraph ng pinakamahusay na mga makina ng rowing. "Habang maaari kang tumakbo o mag-ikot sa labas, kung nais mong magsunog ng mga calorie at makakuha ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan sa bahay, ang isang rowing machine ay isang matalinong pagpipilian," sabi ni Claire. "Ang pag-rowing ay isang epektibo, buong-paligid na aktibidad na pinagsasama ang gawaing cardiovascular upang mapagbuti ang pagbabata at palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan. Gumagana ito sa mga balikat, braso, likod, abs, hita at mga guya."
Ang Konsepto 2 Model D ay tahimik na maaaring makuha ng isang aerial rower. Kung napunta ka sa gym, malamang na nakarating ka sa nakagagalit na makina na ito. Ito rin ang pinaka matibay na pagpipilian sa listahang ito, bagaman nangangahulugan ito na hindi ito nakatiklop. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng isang permanenteng lugar sa isang ekstrang silid o garahe. Gayunpaman, kung nais mong iimbak ito nang ilang sandali, mahahati ito sa dalawang bahagi.
"Ang Konsepto 2 ay medyo mas mahal, ngunit para sa akin ito ang pinakamahusay na makina ng rowing," sabi ng fitness instructor na ipinanganak na barikor. "Marami na akong nagawa na pagsasanay dito at gusto ko ito. Madaling gamitin, may ergonomic at komportableng paghawak at mga strap ng paa, at nababagay. Mayroon din itong napakadaling basahin ang pagpapakita. Kung mayroon kang kaunting pera at handa kang mamuhunan ng pera sa kanila, dapat kang pumili ng konsepto 2."
Ang bench bench ay isa sa mga pinaka -maraming nalalaman at pangunahing mga aparato na maaaring magamit gamit ang mga dumbbells upang sanayin ang itaas na katawan, dibdib at triceps, o sa sarili nitong para sa mga ehersisyo sa katawan. Kung naghahanap ka ng mas malaking kagamitan sa pag -aangat ng timbang para sa iyong gym sa bahay, ito na.
Ay collard, mangunguna sa rehabilitasyong tagapagsanay sa Sussex Back Pain Clinic, mas pinipili ang bench ng utility ng Weider dahil ito ay ganap na nababagay, na nagpapahintulot sa isang maximum na hanay ng mga ehersisyo. "Ang bench ay may walong magkakaibang mga setting at anggulo, na mahusay para sa epektibo at ligtas na pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan," sabi niya. Ang upuan at likod ay gumagana din nang nakapag -iisa sa bawat isa, kaya ang mga tao ng lahat ng taas at timbang ay maaaring umupo o magsinungaling sa tamang posisyon.
Nagtatampok ang Weider Bench ng high-density foam stitching at box stitching, ginagawa itong isang premium na pagbili. Kasama sa mga potensyal na pagsasanay ang mga triceps dips, lat dips, weighted squats at Russian crunches.
Nagtatampok ang JX Fitness Squat Rack ng isang matibay, pinalakas na bakal na frame na may mga anti-slip pad na nagbibigay ng labis na katatagan at protektahan ang iyong sahig mula sa mga gasgas. Ang nababagay na squat rack ay may dalawang taong warranty.
Si Claire Turpin, personal na tagapagsanay at tagapagtatag ng Fitness Brand Contur Sportswear, ay inirerekumenda ang isang squat rack para sa gym sa bahay, na nagsasabing: "Maaari itong magamit gamit ang isang barbell para sa mga squats at shoulder press. Magdagdag ng isang bench bench para sa iba't ibang mga pagpindot sa dibdib o isang buong hanay ng mga pagsasanay." cable. Pinapayagan ka ng set na ito na magsagawa ng mga pull-up at chin-up, at magdagdag ng mga banda ng paglaban at banda para sa isang kumpletong pag-eehersisyo ng lakas ng buong katawan. "
Sabi ni Collard: "Kung nais mong mamuhunan sa isang squat rack, ang iyong pagpipilian ay depende sa puwang na magagamit mo at, siyempre, ang iyong badyet. Ang isang mas murang pagpipilian ay ang bumili ng isang nakatayo na rack ng squat. Sa ganitong paraan, natapos na ang trabaho. Tapos na at ito ang iyong pinili upang makatipid ng pera at puwang.
"Kung mayroon kang puwang at pera upang mamuhunan, ang pagpili ng isang mas matibay at mas ligtas na squat rack na tulad nito mula sa JX Fitness sa Amazon ay magiging isang kapaki -pakinabang na pamumuhunan."
Ang JX Fitness Squat Rack ay katugma sa karamihan ng mga barbells at mga bangko ng timbang, na ginagawa itong isang mainam na pagpipilian kapag ipinares sa Weider Universal Bench sa itaas.
Kung kailangan mo ng maraming mga dumbbells, ang mga dumbbells ng spinlock ay ang pinaka -abot -kayang uri sa merkado at isang mahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng isang gym sa bahay. Kinakailangan nila ang gumagamit na manu -manong palitan ang mga plato ng timbang. Ang York Fitness Dumbbell na ito ay may apat na 0.5kg na mga plato ng timbang, apat na 1.25kg na mga plato ng timbang at apat na 2.5kg na timbang na plato. Ang maximum na bigat ng dumbbells ay 20 kg. Ang mga malakas na kandado sa mga dulo ay pumipigil sa mga board mula sa pag -aalsa, at ang set ay dumating sa isang hanay ng dalawa.
"Ang mga dumbbells ay mahusay para sa pagsasanay sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan sa itaas at mas mababang katawan," sabi ni Will Collard. "Nag-aalok sila ng isang mas ligtas na pagpipilian sa pagsasanay sa libreng timbang kaysa sa mga barbells habang nagbibigay pa rin ng mahusay na pagtutol." Gusto niya ang spin-lock dumbbells dahil sa kanilang kakayahang magamit.
Ang mga kettlebells ay maaaring maliit, ngunit ang mga ehersisyo tulad ng mga swings at squats ay gumagana sa buong katawan. Sinabi ba ni Collard na hindi ka maaaring magkamali sa isang pagpipilian sa cast iron tulad nito mula sa mga pangunahing kaalaman sa Amazon, na nagkakahalaga lamang ng £ 23. "Ang mga Kettlebells ay lubos na maraming nalalaman at napaka -matipid," sabi niya. "Sulit ang pamumuhunan dahil maaari kang gumawa ng mas maraming ehersisyo kaysa sa mga dumbbells lamang."
Ang Amazon Basics Kettlebell na ito ay gawa sa mataas na kalidad na bakal na cast, ay may isang hawakan ng loop at isang ipininta na ibabaw para sa isang madaling pagkakahawak. Maaari ka ring bumili ng mga timbang na mula 4 hanggang 20 kg sa 2 kg na pagtaas. Kung hindi ka sigurado at namuhunan lamang sa isa, inirerekomenda ni Will Collard na pumunta para sa pagpipilian na 10kg, ngunit binabalaan na maaaring ito ay masyadong mabigat para sa mga nagsisimula.
Ang isang weightlifting belt ay maaaring epektibong mabawasan ang presyon sa iyong mas mababang likod kapag ang pag -angat ng mga timbang at maiwasan ang iyong likod mula sa hyperextending sa panahon ng pag -aangat ng timbang. Lalo silang kapaki -pakinabang para sa mga bago sa pag -aangat ng timbang dahil makakatulong sila na turuan ka kung paano makisali sa iyong mga kalamnan ng tiyan at bawasan ang stress sa iyong gulugod kapag nakakataas ng timbang.
Ang isang mahusay na lugar upang magsimula ay ang Nike Pro Waistband, magagamit sa iba't ibang laki at ginawa mula sa magaan, nakamamanghang tela na may nababanat na strap para sa dagdag na suporta. "Ang Nike Belt na ito ay napaka -simple," sabi ni Will Collard. "Ang ilan sa mga pagpipilian sa merkado ay labis na kumplikado at hindi kinakailangan. Kung nakakakuha ka ng tamang sukat at ang sinturon ay umaangkop sa iyong tiyan, ang sinturon na ito ay isang mahusay na pagpipilian."
Ang mga banda ng paglaban ay portable at idinisenyo upang mapabuti ang kakayahang umangkop, lakas at balanse at nangangailangan ng kontrol at katatagan. Madalas silang abot -kayang, tulad ng hanay na ito ng tatlo sa Amazon, at maaaring gumana ang karamihan sa mga kalamnan sa katawan.
Sabi ni Collard: "Hindi ka maaaring magkamali sa pagbili ng mga banda ng paglaban sa online, ngunit kakailanganin mo ang isang kalidad na materyal tulad ng Latex. Karamihan sa mga hanay ay dumating sa mga hanay ng tatlo na may iba't ibang mga antas ng paglaban. Maaari silang magamit sa iba't ibang mga damit na panloob at mas mababang mga pag -eehersisyo sa katawan." katawan. Ang set ng Bionix sa Amazon ay ang pinakamahusay na saklaw na natagpuan ko. "
Ano ang nakatayo sa mga banda ng paglaban ng Bionix na ito ay ang mga ito ay 4.5mm na mas makapal kaysa sa karamihan sa mga banda ng paglaban habang pinapanatili pa rin ang kakayahang umangkop. Makakakuha ka rin ng 30-araw na pagsubok na may libreng pagbabalik o kapalit.
Hindi tulad ng iba pang mga kagamitan sa fitness, ang isang yoga mat ay hindi maubos ang iyong bank account at maaari mo itong gamitin para sa mabagal na pag-eehersisyo at HIIT (High-Interval Interval Training) na pag-eehersisyo. Ang Lululemon ay ang pinakamahusay na Yoga mat pera na mabibili. Ito ay mababalik, na nagbibigay ng walang kaparis na mahigpit na pagkakahawak, isang matatag na ibabaw at maraming suporta.
Ang £ 88 ay maaaring mukhang maraming pera para sa isang yoga mat, ngunit ang dalubhasa sa yoga na si Emma Henry mula sa Triyoga ay iginiit na sulit ito. "Mayroong ilang mga mas murang banig na mabuti, ngunit maaaring hindi sila magtagal hangga't wala nang mas nakakabigo kaysa sa pagdulas sa panahon ng mabilis na bilis ng Vinyasa, ang mabuting pagkakahawak ay susi sa tagumpay," sabi niya.
Nag -aalok ang Lululemon ng mga pad sa iba't ibang mga kapal, ngunit para sa magkasanib na suporta ay sasama ako sa 5mm pad. Ito ay ang perpektong sukat: mas mahaba at mas malawak kaysa sa karamihan sa mga karaniwang mga banig ng yoga, na sumusukat sa 180 x 66cm, nangangahulugang maraming silid upang mabatak. Dahil sa bahagyang mas makapal na konstruksyon, nalaman kong ito ang perpektong kumbinasyon para sa HIIT at lakas ng pagsasanay sa aking mga paboritong leggings ng pag -eehersisyo.
Habang mas makapal ito kaysa sa karamihan, hindi ito masyadong mabigat sa 2.4kg. Ito ang itaas na limitasyon ng bigat na tatawagin kong komportable na dalhin, ngunit nangangahulugan ito na ang banig na ito ay gagana nang maayos sa bahay at sa silid -aralan.
Ang tanging downside ay hindi ito dumating sa isang sinturon o bag, ngunit iyon ay talagang isang nitpick. Sa madaling sabi, ito ay isang mahusay na produkto sa buong paligid na tiyak na nagkakahalaga ng pamumuhunan.
Maaari mong kilalanin ang mga ito mula sa mga CD ng pag -eehersisyo mula sa 90s. Ang mga bola ng ehersisyo, na kilala rin bilang Swiss bola, bola ng therapy, mga bola ng balanse, at mga bola ng yoga, ay mahusay na kagamitan para sa pagkamit ng mga ripped abs. Pinapabuti nila ang balanse, tono ng kalamnan at lakas ng core sa pamamagitan ng pagpilit sa gumagamit na mapanatili ang isang sentro ng grabidad sa bola.
"Ang mga bola ng gamot ay mahusay para sa pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Hindi sila matatag, kaya ang paggamit ng isang bola ng gamot bilang isang batayan para sa tabla ay nagbibigay -daan sa iyo upang makisali sa iyong pangunahing," sabi ng coach ng rehabilitasyon na si Will Collard. Ang merkado ay medyo puspos, ngunit gusto niya ang urbnfit 65cm ehersisyo na bola mula sa Amazon.
Ito ay lubos na matibay salamat sa matibay na PVC panlabas na ibabaw at ang di-slip na ibabaw nito ay nagbibigay ng mas mahusay na pagkakahawak kaysa sa iba pang mga ibabaw. Ang takip ng pagsabog-patunay ay sumusuporta sa hanggang sa 272 kilograms ng timbang, at din ay may isang bomba at dalawang air plugs kung sakaling ang pagpapalakas ay kinakailangan mamaya.
Ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan sa isang disenteng massage gun para sa pre- at post-ehersisyo na paggamit. Tumutulong sila na mapawi ang pag -igting ng kalamnan at magpahinga ng mga kalamnan bago at pagkatapos ng pag -eehersisyo, itaguyod ang pagbawi ng kalamnan, at bawasan ang ina - at sa aming paghahanap para sa pinakamahusay na massage gun, walang produkto na malapit sa Theragun Prime.
Gustung -gusto ko ang malambot, naka -streamline na disenyo, ergonomic handle, at kadalian ng paggamit. Ang isang pindutan sa tuktok ng aparato ay lumiliko at naka -off ang aparato at kinokontrol din ang panginginig ng boses, na maaaring itakda sa pagitan ng 1,750 at 2,400 beats bawat minuto (ppm). Sa patuloy na paggamit, ang buhay ng baterya ay hanggang sa 120 minuto.
Gayunpaman, kung ano ang ginagawang mahusay sa aparatong ito ay ang pansin sa detalye na pumapasok sa disenyo nito. Habang ang karamihan sa iba pang mga pistola ay may isang simpleng pagkakahawak, ang Theragun Prime ay may isang patentadong tatsulok na mahigpit na nagpapahintulot sa akin na maabot ang mahirap na maabot ang mga lugar tulad ng mga balikat at mas mababang likod. Kasama rin sa set ang apat na mga kalakip. Medyo malakas ito, ngunit tiyak na isang nitpick iyon.
Kung kinakabahan ka tungkol sa paggamit ng isang massage gun, maaari mong gamitin ang therabody app. Mayroon siyang mga tiyak na programa sa palakasan para sa pag -init, paglamig, at pagpapagamot ng mga kondisyon ng sakit tulad ng plantar fasciitis at teknikal na leeg.
Ang coach ng rehabilitasyong pisikal na si Will Collard sabi ng Kettlebells ay ang pinaka -kapaki -pakinabang at underrated na piraso ng kagamitan sa ehersisyo. "Ang mga Kettlebells ay mas maraming nalalaman kaysa sa mga dumbbells, na ginagawang mas matipid sa kanila dahil hindi mo na kailangan ng maraming iba't ibang mga timbang ng mga kettlebells upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay," sabi niya. Ngunit ang isang komprehensibong gym sa bahay ay isasama rin ang mga uri ng lakas at kagamitan sa cardio na nabanggit sa itaas.
"Sa kasamaang palad, walang halaga ng kagamitan sa ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang," sabi ni Collard. "Ang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay diyeta: kailangan mong mapanatili ang isang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, ang anumang uri ng ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie kapag ikaw ay nasa isang caloric deficit." Maaaring hindi ito ang sagot na hinahanap mo, ngunit kung ang pagbaba ng timbang ang iyong pangunahing pag -aalala, ito ay mabuting balita upang bigyang -katwiran ang isang mas mahal na cardio machine.
O Kettlebells, sabi ni Collard, sapagkat maraming nalalaman ang mga ito. Ang mga pagsasanay sa Kettlebell ay pabago -bago, ngunit nangangailangan ng mga kalamnan ng core para sa katatagan. Ang mga sikat na ehersisyo ng kettlebell ay may kasamang Russian crunches, Turkish get-up, at flat row, ngunit maaari ka ring makakuha ng malikhaing hangga't manatiling ligtas ka.
Mula sa mga cashews hanggang sa mga almendras, ang mga sustansya na ito ay mayaman sa protina, hibla, mahahalagang micronutrients at malusog na taba.
Ang bagong henerasyon ng mga frozen na pagkain ay sinasabing mas malusog kaysa sa kanilang mga nauna, ngunit natikman ba nila ang kasing ganda ng gawang bahay?
Oras ng Mag-post: Dis-26-2023