Tinitingnan namin ang pinakamahusay na kagamitan sa fitness sa bahay para sa 2023, kabilang ang pinakamahusay na mga rowing machine, exercise bike, treadmill, at yoga mat.
Ilan sa atin ang nagbabayad pa rin ng membership fee sa isang gym na hindi pa natin napupuntahan sa mga buwan? Siguro oras na para ihinto ang paggamit nito at sa halip ay mamuhunan sa pinakamahusay na kagamitan sa home gym? Ang pag-eehersisyo sa bahay gamit ang modernong smart treadmill, exercise bike o rowing machine ay makakatipid sa iyo ng pera sa katagalan. Ngunit kailangan mong malaman kung anong kagamitan, tulad ng mga timbang at dumbbells, ang mabibili sa murang halaga.
Ang seksyon ng mga rekomendasyon ng Telegraph ay sumubok ng daan-daang mga home exercise machine sa mga nakaraang taon at nakipag-usap sa dose-dosenang mga eksperto sa fitness. Naisip namin na oras na upang ilagay ang lahat ng ito sa isang hiwalay na gabay upang umangkop sa anumang badyet, na may mga presyong mula £13 hanggang £2,500.
Kung pumapayat ka man, pumapayat, o nagpapalaki ng kalamnan (kakailanganin mo rin ng protina na pulbos at mga bar), dito makikita mo ang mga kumpletong pagsusuri at rekomendasyon para sa pinakamahusay na kagamitan sa cardio, kagamitan sa pag-aangat ng timbang kabilang ang mga kettlebell at resistance band , at ang pinakamahusay na kagamitan sa yoga. Kung nagmamadali ka, narito ang isang mabilis na pagtingin sa aming nangungunang limang pagbili:
Binubuo namin ang pinakamahusay na kagamitan, mula sa mga treadmill hanggang sa yoga mat, at nakipag-usap sa mga eksperto sa industriya. Tiningnan namin ang mga tampok tulad ng mga de-kalidad na materyales, hawakan, mga tampok sa kaligtasan, ergonomya at kadalian ng paggamit. Ang compact size ay isa ring mahalagang salik. Ang lahat ng sumusunod ay nasubukan na namin o inirerekomenda ng mga eksperto.
Ang mga treadmill ay isa sa pinakasikat at pinakamahal din na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, kaya mahalagang gumawa ng tamang pagpili. Inirerekomenda ng physiotherapist ng NHS at Aston Villa FC na si Alex Boardman ang NordicTrack dahil sa pagiging simple ng built-in na software.
"Ang mga treadmill na may pagsasanay sa pagitan ay talagang nakakatulong para sa pagsasaayos ng iyong pag-eehersisyo," sabi ni Alex. "Pinapayagan ka nitong pagbutihin ang kadaliang kumilos at fitness sa isang kinokontrol na kapaligiran." Nangunguna ang NordicTrack sa listahan ng pinakamahusay na treadmill ng Daily Telegraph.
Nagtatampok ang Commercial 1750 ng Runner's Flex cushioning sa deck, na maaaring iakma upang magbigay ng karagdagang suporta sa epekto o gayahin ang real-life road running, at isinasama rin sa Google Maps, ibig sabihin, maaari mong gayahin ang pagtakbo sa labas saanman sa mundo. Mayroon itong kahanga-hangang gradient range na -3% hanggang +15% at pinakamataas na bilis na 19 km/h.
Kapag binili mo ang treadmill na ito, makakakuha ka rin ng buwanang subscription sa iFit, na nag-aalok ng mga nakaka-engganyong on-demand at real-time na mga klase sa pag-eehersisyo (sa pamamagitan ng 14-inch na HD touchscreen) na awtomatikong nagsasaayos ng iyong bilis at pagkahilig habang tumatakbo ka. Walang dahilan para mag-relax: ikonekta lang ang iyong Bluetooth running headphones at magsanay gamit ang isa sa mga elite trainer ng iFit.
Ang Apex Smart Bike ay isang abot-kayang konektadong exercise bike. Sa katunayan, sa aming pag-iipon ng pinakamahuhusay na exercise bike, pinili namin ito kaysa sa Peloton. Mas mura ito dahil wala itong HD touchscreen. Sa halip, mayroong isang tablet holder na maaari mong ikonekta ang iyong tablet o telepono at mag-stream ng mga aralin sa pamamagitan ng app.
Ang mga klaseng may magandang kalidad na mula 15 minuto hanggang isang oras, na may lakas, flexibility, at mga pagsasanay na madaling gamitin sa baguhan, ay itinuturo ng mga British instructor mula sa Boom Cycle Studios sa London. Ang Apex ay malamang na mas angkop sa panloob at panlabas na mga siklista kaysa sa mga naghahanap upang mag-ehersisyo, dahil walang paraan upang gayahin ang isang panlabas na biyahe.
Sa mga tuntunin ng disenyo, ang Apex bike ay sapat na naka-istilo upang (halos) magkasya sa iyong sala, salamat sa compact size nito (4 feet by 2 feet) at apat na pagpipilian ng kulay. Mayroon itong wireless phone charger, tablet holder para sa streaming activities, water bottle holder at weight rack (hindi kasama, ngunit nagkakahalaga ng £25). Ang pinakamagandang bahagi ay ito ay napakatibay at hindi gumagalaw kapag nagpedal ka.
Bagama't medyo magaan at may napakagaan na flywheel, malaki ang drag range. Ang lugar ay patag, tahimik at mas malamang na magdulot ng mga hindi pagkakaunawaan sa mga kapitbahay, kaya angkop ito para sa pagpapaunlad ng apartment. Ang pinakamagandang bahagi ay ang mga Apex bike ay ganap na naka-assemble.
Ang mga rowing machine ay ang pinakamahusay na cardio machine upang mamuhunan, ayon sa personal na tagapagsanay na si Claire Tupin, na ang Concept2 Rower ay nangunguna sa listahan ng The Daily Telegraph ng pinakamahusay na mga rowing machine. "Bagama't maaari kang tumakbo o magbisikleta sa labas, kung gusto mong magsunog ng mga calorie at mag-ehersisyo sa buong katawan sa bahay, ang isang rowing machine ay isang matalinong pagpili," sabi ni Claire. "Ang paggaod ay isang mabisang aktibidad sa buong paligid na pinagsasama ang gawaing cardiovascular upang mapabuti ang tibay at palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan. Gumagana ito sa mga balikat, braso, likod, abs, hita at binti."
Ang Concept 2 Model D ay kasing tahimik ng isang aerial rower. Kung nakapunta ka na sa gym, malamang na nakita mo ang rowing machine na ito. Ito rin ang pinakamatibay na opsyon sa listahang ito, bagama't nangangahulugan iyon na hindi ito nakatiklop. Samakatuwid, kailangan mong makahanap ng isang permanenteng lugar sa isang ekstrang silid o garahe. Gayunpaman, kung nais mong iimbak ito nang ilang sandali, mahahati ito sa dalawang bahagi.
"Ang Concept 2 ay medyo mas mahal, ngunit para sa akin ito ang pinakamahusay na rowing machine," sabi ng fitness instructor na Born Barikor. “Marami na akong na-training dito and I really like it. Ito ay madaling gamitin, may ergonomic at kumportableng mga hawakan at mga strap ng paa, at madaling iakma. Mayroon din itong napakadaling basahin na display. Kung mayroon kang kaunting pera at handa kang mamuhunan ng pera sa kanila, dapat mong piliin ang Konsepto 2.
Ang exercise bench ay isa sa mga pinaka versatile at basic na device na maaaring gamitin sa mga dumbbells upang sanayin ang itaas na katawan, dibdib at triseps, o sa sarili nitong mga bodyweight exercises. Kung naghahanap ka ng mas malaking weightlifting equipment para sa iyong home gym, ito na.
Si Will Collard, nangunguna sa rehabilitation trainer sa Sussex Back Pain Clinic, ay mas pinipili ang Weider Utility Bench dahil ito ay ganap na nababagay, na nagbibigay-daan para sa maximum na hanay ng mga ehersisyo. "Ang bangko ay may walong magkakaibang mga setting at anggulo, na mahusay para sa epektibo at ligtas na pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan," sabi niya. Ang upuan at likod ay gumagana nang hiwalay sa isa't isa, kaya ang mga tao sa lahat ng taas at timbang ay maaaring umupo o humiga sa tamang posisyon.
Nagtatampok ang Weider bench ng high-density foam stitching at box stitching, na ginagawa itong isang premium na pagbili. Kabilang sa mga potensyal na ehersisyo ang triceps dips, lat dips, weighted squats at Russian crunches.
Nagtatampok ang JX Fitness Squat Rack ng matibay at pinatibay na steel frame na may mga anti-slip pad na nagbibigay ng dagdag na katatagan at nagpoprotekta sa iyong sahig mula sa mga gasgas. Ang adjustable squat rack ay may dalawang taong warranty.
Si Claire Turpin, personal trainer at founder ng fitness brand na CONTUR Sportswear, ay nagrekomenda ng squat rack para sa home gym, na nagsasabing: “Maaari itong gamitin kasama ng barbell para sa squats at shoulder presses. Magdagdag ng training bench para sa iba't ibang chest press o isang buong hanay ng mga ehersisyo." kable. Nagbibigay-daan din sa iyo ang set na ito na magsagawa ng mga pull-up at chin-up, at magdagdag ng mga resistance band at banda para sa kumpletong pag-eehersisyo ng buong katawan."
Sinabi ni Will Collard: "Kung naghahanap ka upang mamuhunan sa isang squat rack, ang iyong pagpili ay depende sa espasyo na mayroon ka at, siyempre, ang iyong badyet. Ang isang mas murang opsyon ay ang bumili ng standing squat rack. Sa ganitong paraan, nagagawa nito ang trabaho. Tapos na at ikaw ang pumili upang makatipid ng pera at espasyo.
"Kung mayroon kang espasyo at pera upang mamuhunan, ang pagpili ng isang mas matibay at mas ligtas na squat rack tulad nito mula sa JX Fitness sa Amazon ay magiging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan."
Ang JX Fitness Squat Rack ay tugma sa karamihan ng mga barbell at weight bench, na ginagawa itong perpektong pagpipilian kapag ipinares sa Weider Universal Bench sa itaas.
Kung kailangan mo ng maraming dumbbells, ang Spinlock dumbbells ay ang pinaka-abot-kayang uri sa merkado at isang magandang opsyon para sa pagsisimula ng home gym. Hinihiling nila sa user na manu-manong palitan ang mga weight plate. Ang York Fitness dumbbell na ito ay may kasamang apat na 0.5kg weight plate, apat na 1.25kg weight plate at apat na 2.5kg weight plate. Ang maximum na bigat ng mga dumbbells ay 20 kg. Ang mga malalakas na kandado sa mga dulo ay pumipigil sa mga board mula sa pagdagundong, at ang set ay nasa isang set ng dalawa.
"Ang mga dumbbells ay mahusay para sa pagsasanay sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng katawan," sabi ni Will Collard. "Nag-aalok sila ng mas ligtas na opsyon sa pagsasanay sa libreng timbang kaysa sa mga barbell habang nagbibigay pa rin ng mahusay na pagtutol." Gusto niya ang spin-lock dumbbells dahil sa versatility nito.
Ang mga kettlebell ay maaaring maliit, ngunit ang mga ehersisyo tulad ng swings at squats ay gumagana sa buong katawan. Sinabi ni Will Collard na hindi ka maaaring magkamali sa isang opsyon na cast iron tulad nito mula sa Amazon Basics, na nagkakahalaga lamang ng £23. "Ang mga Kettlebells ay lubhang maraming nalalaman at napakatipid," sabi niya. "Sulit ang puhunan nila dahil mas marami kang magagawang ehersisyo kaysa sa mga dumbbells."
Ang Amazon Basics kettlebell na ito ay gawa sa mataas na kalidad na cast iron, may loop handle at pininturahan na ibabaw para sa madaling pagkakahawak. Maaari ka ring bumili ng mga timbang mula 4 hanggang 20 kg sa mga dagdag na 2 kg. Kung hindi ka sigurado at namumuhunan lamang sa isa, inirerekomenda ni Will Collard ang 10kg na opsyon, ngunit nagbabala ito na maaaring masyadong mabigat para sa mga nagsisimula.
Ang isang weightlifting belt ay maaaring epektibong mabawasan ang presyon sa iyong ibabang likod kapag nagbubuhat ng mga timbang at maiwasan ang iyong likod mula sa hyperextending sa panahon ng weightlifting. Ang mga ito ay partikular na nakakatulong para sa mga bago sa weightlifting dahil tinutulungan ka nitong magturo sa iyo kung paano hawakan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bawasan ang stress sa iyong gulugod kapag nagbubuhat ng mga timbang.
Ang isang magandang lugar upang magsimula ay ang Nike Pro Waistband, na available sa iba't ibang laki at ginawa mula sa magaan, breathable na stretch fabric na may nababanat na mga strap para sa karagdagang suporta. "Napakasimple ng Nike belt na ito," sabi ni Will Collard. "Ang ilan sa mga pagpipilian sa merkado ay sobrang kumplikado at hindi kailangan. Kung nakuha mo ang tamang sukat at akma ang sinturon sa iyong tiyan, ang sinturong ito ay isang magandang opsyon."
Ang mga resistance band ay portable at idinisenyo upang mapabuti ang flexibility, lakas at balanse at nangangailangan ng kontrol at katatagan. Ang mga ito ay madalas na abot-kaya, tulad ng set na ito ng tatlo sa Amazon, at maaaring gumana sa karamihan ng mga kalamnan sa katawan.
Sinabi ni Will Collard: "Hindi ka maaaring magkamali sa pagbili ng mga resistance band online, ngunit kakailanganin mo ng de-kalidad na materyal tulad ng latex. Karamihan sa mga hanay ay dumating sa mga hanay ng tatlo na may iba't ibang antas ng paglaban. Magagamit ang mga ito sa iba't ibang damit na panlabas at pag-eehersisyo sa mas mababang katawan." katawan. Ang Bionix set sa Amazon ay ang pinakamagandang hanay na nakita ko.”
Ang namumukod-tangi sa mga Bionix resistance band na ito ay ang mga ito ay 4.5mm na mas makapal kaysa sa karamihan ng mga resistance band habang pinapanatili pa rin ang flexibility. Makakakuha ka rin ng 30-araw na pagsubok na may mga libreng pagbabalik o pagpapalit.
Hindi tulad ng iba pang fitness equipment, hindi maubos ng yoga mat ang iyong bank account at magagamit mo ito para sa mabagal na pag-eehersisyo at HIIT (high-intensity interval training) na pag-eehersisyo. Ang Lululemon ay ang pinakamahusay na yoga mat na mabibili ng pera. Ito ay nababaligtad, na nagbibigay ng walang kapantay na mahigpit na pagkakahawak, isang matatag na ibabaw at sapat na suporta.
Maaaring mukhang malaking pera ang £88 para sa isang yoga mat, ngunit iginiit ng eksperto sa yoga na si Emma Henry mula sa Triyoga na sulit ito. "May mga ilang mas murang banig na maganda, ngunit maaaring hindi ito magtatagal. Wala nang mas nakakabigo kaysa sa pagdulas sa panahon ng mabilis na Vinyasa yoga, kaya ang mahusay na pagkakahawak ay susi sa tagumpay, "sabi niya.
Nag-aalok ang Lululemon ng mga pad sa iba't ibang kapal, ngunit para sa magkasanib na suporta ay sasama ako sa 5mm pad. Ito ang perpektong sukat: mas mahaba at mas malawak kaysa sa karamihan ng mga karaniwang yoga mat, na may sukat na 180 x 66cm, ibig sabihin ay maraming puwang para mag-unat. Dahil sa bahagyang mas makapal na konstruksyon, nakita kong ito ang perpektong kumbinasyon para sa HIIT at pagsasanay sa lakas sa aking mga paboritong workout leggings.
Bagama't mas makapal ito kaysa sa karamihan, hindi ito masyadong mabigat sa 2.4kg. Ito ang pinakamataas na limitasyon ng timbang na matatawag kong komportableng dalhin, ngunit nangangahulugan ito na ang banig na ito ay gagana nang maayos sa bahay at sa silid-aralan.
Ang tanging downside ay hindi ito kasama ng sinturon o bag, ngunit iyon ay talagang isang nitpick. Sa madaling salita, ito ay isang mahusay na all-around na produkto na talagang sulit ang puhunan.
Maaari mong makilala ang mga ito mula sa mga CD ng ehersisyo mula sa 90s. Ang mga exercise ball, na kilala rin bilang Swiss balls, therapy balls, balance balls, at yoga balls, ay mahusay na kagamitan para sa pagkamit ng ripped abs. Pinapabuti nila ang balanse, tono ng kalamnan at lakas ng core sa pamamagitan ng pagpilit sa gumagamit na mapanatili ang sentro ng grabidad sa bola.
"Ang mga bola ng gamot ay mahusay para sa pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang mga ito ay hindi matatag, kaya ang paggamit ng isang medicine ball bilang batayan para sa tabla ay nagbibigay-daan sa iyo upang maakit ang iyong core, "sabi ng rehabilitation coach na si Will Collard. Ang merkado ay medyo puspos, ngunit gusto niya itong URBNFit 65cm exercise ball mula sa Amazon.
Ito ay lubhang matibay salamat sa matibay nitong PVC na panlabas na ibabaw at ang non-slip na ibabaw nito ay nagbibigay ng mas mahusay na pagkakahawak kaysa sa iba pang mga ibabaw. Sinusuportahan ng explosion-proof na takip ang hanggang 272 kilo ng timbang, at mayroon ding pump at dalawang air plug kung sakaling kailanganin ang boost sa ibang pagkakataon.
Ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan sa isang disenteng massage gun para sa pre- at post-workout na paggamit. Tumutulong ang mga ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at i-relax ang mga kalamnan bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, i-promote ang pagbawi ng kalamnan, at bawasan ang MOM—at sa aming paghahanap para sa pinakamahusay na massage gun, walang produktong malapit sa Theragun Prime.
Gustung-gusto ko ang makinis, naka-streamline na disenyo, ergonomic na hawakan, at kadalian ng paggamit. Ino-on at i-off ng isang button sa itaas ng device ang device at kinokontrol din ang vibration, na maaaring itakda sa pagitan ng 1,750 at 2,400 beats bawat minuto (PPM). Sa patuloy na paggamit, ang buhay ng baterya ay hanggang 120 minuto.
Gayunpaman, ang nagpapaganda sa device na ito ay ang atensyon sa detalye na napupunta sa disenyo nito. Habang ang karamihan sa iba pang mga pistola ay may simpleng grip, ang Theragun Prime ay may patentadong tatsulok na grip na nagpapahintulot sa akin na maabot ang mga lugar na mahirap abutin tulad ng mga balikat at ibabang likod. Kasama rin sa set ang apat na attachment. Medyo malakas, pero siguradong nitpick iyon.
Kung kinakabahan ka tungkol sa paggamit ng isang massage gun, maaari mong gamitin ang Therabody app. Mayroon siyang mga partikular na programa sa palakasan para sa pag-init, pagpapalamig, at paggamot sa mga kondisyon ng pananakit tulad ng plantar fasciitis at teknikal na leeg.
Sinabi ng physical rehabilitation coach na si Will Collard na ang mga kettlebell ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at underrated na piraso ng exercise equipment. "Ang mga kettlebell ay mas maraming nalalaman kaysa sa mga dumbbells, na ginagawang mas matipid dahil hindi mo kailangan ng maraming iba't ibang mga timbang ng mga kettlebell upang maisagawa ang lahat ng mga ehersisyo," sabi niya. Ngunit ang isang komprehensibong home gym ay isasama rin ang mga uri ng lakas at kagamitan sa cardio na binanggit sa itaas.
"Sa kasamaang palad, walang halaga ng kagamitan sa ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang," sabi ni Collard. "Ang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay diyeta: kailangan mong mapanatili ang isang calorie deficit. Gayunpaman, ang anumang uri ng cardiovascular exercise, tulad ng treadmill o stationary bike, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito sa pagsunog ng calories kapag ikaw ay nasa caloric deficit. Maaaring hindi ito ang sagot na hinahanap mo, ngunit kung pagbaba ng timbang ang iyong pangunahing alalahanin, magandang balita ito upang bigyang-katwiran ang isang mas mahal na cardio machine.
O mga kettlebell, sabi ni Will Collard, dahil napakaraming gamit ng mga ito. Ang mga ehersisyo ng Kettlebell ay pabago-bago, ngunit nangangailangan ng mga pangunahing kalamnan para sa katatagan. Kasama sa mga sikat na kettlebell exercise ang mga Russian crunches, Turkish get-up, at flat row, ngunit maaari ka ring maging malikhain hangga't mananatili kang ligtas.
Mula sa cashews hanggang almonds, ang mga nutrients na ito ay mayaman sa protina, fiber, mahahalagang micronutrients at malusog na taba.
Ang bagong henerasyon ng mga frozen na pagkain ay sinasabing mas malusog kaysa sa kanilang mga nauna, ngunit ang lasa ba ng mga ito ay kasingsarap ng lutong bahay?
Oras ng post: Dis-26-2023