MND-AN33 Nakaupong Hilera

Ang seated cable row ay isang ehersisyo sa paghila na nagpapagana sa mga kalamnan sa likod sa pangkalahatan, lalo na ang latissimus dorsi. Pinapagana rin nito ang mga kalamnan sa bisig at ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng braso, dahil ang biceps at triceps ay mga dynamic stabilizer para sa ehersisyong ito. Ang iba pang mga kalamnan na nagpapatatag na ginagamit ay ang hamstrings at gluteus maximus. Ang ehersisyong ito ay ginagawa upang mapaunlad ang lakas sa halip na bilang isang aerobic rowing exercise. Kahit na tinatawag itong row, hindi ito ang klasikong aksyon sa paggaod na maaari mong gamitin sa aerobic rowing machine. Ito ay isang functional na ehersisyo dahil maraming beses sa maghapon mong hinihila ang mga bagay patungo sa iyong dibdib. Ang pag-aaral na gamitin ang iyong abs at gamitin ang iyong mga binti habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod ay makakatulong na maiwasan ang pilay at pinsala. Ang straight back form na ito na may abs engaged ay ginagamit mo rin sa mga squat at deadlift exercises.