Mnd-an33 nakaupo na hilera

Ang nakaupo na hilera ng cable ay isang paghila ng ehersisyo na gumagana sa mga kalamnan sa likod sa pangkalahatan, lalo na ang latissimus dorsi. Gumagana din ito ng mga kalamnan ng bisig at ang mga kalamnan ng itaas na braso, dahil ang mga biceps at triceps ay mga dynamic na stabilizer para sa ehersisyo na ito. Ang iba pang nagpapatatag na kalamnan na naglalaro ay ang mga hamstrings at gluteus maximus. Ang ehersisyo na ito ay isang ginagawa upang makabuo ng lakas kaysa sa isang aerobic rowing ehersisyo. Kahit na ito ay tinatawag na isang hilera, hindi ito ang klasikong aksyon na rowing na maaari mong gamitin sa aerobic rowing machine. Ito ay isang pagganap na ehersisyo nang maraming beses sa araw na hinila mo ang mga item patungo sa iyong dibdib. Ang pag -aaral na makisali sa iyong abs at gamitin ang iyong mga binti habang pinapanatili ang iyong likod nang diretso ay makakatulong upang maiwasan ang pilay at pinsala. Ang tuwid na form na ito na may kasamang abs ay isa ay ginagamit mo rin sa mga ehersisyo ng squat at deadlift.